Tại sao tập gym bị yếu sinh lý? Có đúng hay không?

Tập gym từ lâu đã được biết đến là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng việc tập gym có thể dẫn đến yếu sinh lý, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản và đời sống tình dục. Liệu có cơ sở khoa học nào cho quan niệm này, hay đây chỉ là một trong những lầm tưởng phổ biến? 

Nam giới tập gym có bị yếu sinh lý không?

Hiện nay, gym là một phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ, nhất là nam giới. Tập gym không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, các cơ săn chắc, mà còn mang lại một vóc dáng hoàn hảo.

Tuy nhiên, có những tin đồn trong cộng đồng tập gym rằng việc tập luyện có thể gây yếu sinh lý hoặc xuất tinh sớm. Đây là một mối lo ngại nếu tin đồn này là sự thật, bởi tình dục là một nhu cầu thiết yếu và là yếu tố quan trọng trong việc đánh giá mức độ hạnh phúc cá nhân. 

Suy giảm ham muốn hoặc không thỏa mãn trong đời sống tình dục có thể dẫn đến những vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Vậy, liệu tập gym có thật sự gây yếu sinh lý? Câu trả lời là có, nhưng chỉ khi bạn tập sai cách.

Nếu không tập luyện đúng cách, việc tập gym có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, thậm chí dẫn đến tình trạng "cậu nhỏ" bị teo lại. Ngược lại, khi tập gym đúng cách, bạn sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone nam, tăng cường sức khỏe sinh lý.

Việc tập gym không đúng cách, chẳng hạn như tập luyện với cường độ quá cao và vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, có thể làm suy giảm thể lực. Điều này dẫn đến việc bạn không đủ sức để duy trì quan hệ tình dục như mong muốn.

Hiện nay, một số người tập gym còn sử dụng chất kích thích để tăng cường sức mạnh cơ bắp và thành tích, bao gồm:

Hormone steroid:Loại hormone này giúp tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, cũng như tăng cường ham muốn. Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài có thể làm giảm quá trình sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể, thậm chí gây ức chế, dẫn đến suy giảm chức năng sinh dục và có nguy cơ dẫn đến vô sinh. Ở phụ nữ, sử dụng hormone steroid có thể gây nam hóa, mọc râu và thay đổi giọng nói.

Hormone tăng trưởng:Sử dụng hormone này để tăng khối lượng cơ và khối nạc, tuy nhiên, đây là chất thường được sử dụng trong chăn nuôi, gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe con người

Tại sao tập gym lại bị yếu sinh lý 

Có một số lý do phổ biến mà người ta thường cho rằng tập gym có thể dẫn đến yếu sinh lý, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Tập luyện quá mức: Khi bạn tập luyện với cường độ quá cao và không cho cơ thể đủ thời gian để hồi phục, hệ thống thần kinh và nội tiết có thể bị ảnh hưởng. Tình trạng này có thể dẫn đến giảm mức testosterone, hormone quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới. Tập luyện quá mức cũng có thể làm suy giảm sức lực, dẫn đến mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục.

Sử dụng chất kích thích và hormone: Một số người tập gym sử dụng các chất kích thích, steroid hoặc hormone tăng trưởng để tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp. 

Tuy nhiên, việc lạm dụng các chất này có thể dẫn đến rối loạn hormone trong cơ thể, làm giảm sản xuất testosterone tự nhiên và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý. Điều này có thể gây yếu sinh lý, thậm chí vô sinh.

Căng thẳng và áp lực tâm lý: Áp lực phải đạt được kết quả nhanh chóng trong tập luyện, cùng với căng thẳng từ công việc hoặc cuộc sống, có thể gây ra lo lắng và stress. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng cương dương và ham muốn tình dục, dẫn đến yếu sinh lý.

Chế độ dinh dưỡng không cân bằng: Việc tập gym đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, cơ thể có thể bị suy yếu và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Thiếu ngủ và nghỉ ngơi không đủ: Ngủ không đủ giấc và không nghỉ ngơi đầy đủ sau các buổi tập luyện có thể làm giảm sản xuất hormone testosterone và ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Giấc ngủ và nghỉ ngơi là rất quan trọng để cơ thể phục hồi và duy trì mức năng lượng cần thiết.

Tập gym không phải là nguyên nhân trực tiếp gây yếu sinh lý. Vấn đề thường phát sinh khi có sự mất cân bằng giữa tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, và sử dụng các chất kích thích. 

Việc tập gym đúng cách, với cường độ và tần suất phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, không chỉ không gây yếu sinh lý mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và sinh lý.

Tác dụng của việc tập gym đối với sức khỏe sinh lý

Nhiều người thường nghĩ rằng tập gym chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, nếu tập gym đúng cách và với cường độ phù hợp, nam giới còn có thể nhận được nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe sinh lý, chẳng hạn như:

Kích thích sản sinh hormone nội tiết tố nam: Tập gym giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone testosterone, từ đó hỗ trợ tăng cường sinh lý nam.

Cải thiện lưu thông máu: Tập gym, đặc biệt là các bài tập chuyên sâu, giúp tăng cường lưu lượng máu từ tim đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dương vật. Điều này có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương và hỗ trợ quá trình cương cứng hiệu quả hơn.

Tăng cường độ dẻo dai của hệ cơ - xương - khớp: Nhờ tập gym, hệ cơ, xương và khớp hoạt động linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện được nhiều tư thế khó khi "yêu".

Cải thiện vóc dáng và tự tin: Tập gym giúp nam giới có một thân hình khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, từ đó tăng cường sự tự tin khi thể hiện bản thân trước "người ấy".

Nâng cao chất lượng tinh trùng: Việc tập luyện thường xuyên và đúng cách có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Thư giãn tinh thần và thể chất: Tập gym không chỉ cải thiện thể chất mà còn giúp tạo sự thoải mái về tinh thần, góp phần nâng cao chất lượng "cuộc yêu".

Gợi ý một số bài tập gym giúp tăng cường sức khỏe sinh lý

Bài tập tạ

Tập tạ không chỉ giúp phát triển cơ bắp tay mà còn làm cho lồng ngực nở nang hơn. Đồng thời, bài tập này còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh testosterone, từ đó tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới.

Để tránh các chấn thương tiềm ẩn, khi mới bắt đầu tập tạ, nên bắt đầu với mức độ nhẹ và tăng dần trọng lượng cũng như độ khó của bài tập theo thời gian. Kết hợp tập tạ với các bài tập khác như gập bụng, chống đẩy để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với thể lực và cường độ luyện tập của bạn (khoảng 5 - 10kg).
• Hai tay cầm tạ sát bên hông, hai chân mở rộng bằng vai và đứng vững.
• Hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho đùi vuông góc với cẳng chân, đồng thời đưa tay lên song song với mặt sàn.
• Thực hiện động tác nâng tạ liên tục khoảng 10 lần mỗi nhịp.
• Trở về tư thế ban đầu sau khi hoàn thành bài tập.

Bài tập Kegel

Kegel là một bài tập chuyên sâu nhằm tăng cường sức mạnh của nhóm cơ mu cụt (cơ PC), nhóm cơ kiểm soát hoạt động sinh lý và dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch ở nam giới. Thực hiện đúng các động tác của bài tập Kegel sẽ giúp:

• Kéo dài thời gian cứng và thời gian quan hệ.
• Tăng cường lượng máu đến bộ phận sinh dục.
• Hỗ trợ sức khỏe tiền liệt tuyến.

Cách thực hiện

• Tư thế: Nằm ngửa trên sàn.
• Chống chân lên và gót chân đặt sát vào mông. Hai tay đặt úp và song song với thân người
• Nâng phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt sàn.
• Co thắt cơ mu cụt và giữ trong khoảng 3 - 5 giây mỗi lần, lặp lại 10 lần/hiệp và thực hiện 5 hiệp.
• Trở về tư thế ban đầu và thả lỏng cơ thể.

Bài tập Squat

Squat là một bài tập quen thuộc trong giới tập gym chuyên nghiệp, giúp cân bằng cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp, rèn luyện sự dẻo dai và khả năng kiềm chế.

Cách thực hiện

• Tư thế: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể.
• Hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho đùi song song với mặt sàn, hông đẩy về phía sau, giữ thẳng lưng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Bài tập có thể được thực hiện nhiều lần tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập được các huấn luyện viên thể hình khuyến khích thực hiện để tăng cường sức khỏe sinh lý. Bài tập này không chỉ tập trung vào việc sử dụng lực tay để nâng đỡ cơ thể mà còn yêu cầu sự phối hợp của mông, hông, và bụng khi thực hiện động tác hóp vào. Đây là một cách hiệu quả để rèn luyện các nhóm cơ tác động lên bộ phận sinh dục.

Cách thực hiện

• Tư thế: Nằm sấp trên sàn tập với hai tay chống sát vào hai bên sườn.
• Động tác: Dùng lực từ hai tay để nâng toàn bộ phần thân trên của cơ thể khỏi mặt đất, đảm bảo cánh tay và cẳng tay nằm trên một đường thẳng đứng. Siết chặt cơ bụng và mông, đồng thời giữ chân thẳng và chống gót.
• Hạ thân: Từ từ gập khuỷu tay hướng ra phía sau và hạ phần thân trên xuống càng thấp càng tốt mà không để chạm sàn tập.

Tần suất thực hiện bài tập này nên tùy thuộc vào khả năng của mỗi người. Càng thực hiện được nhiều lần, sức mạnh cơ bắp của bạn càng được cải thiện.

Các bài tập thể hình như chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe sinh lý. Việc thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tần suất tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin được chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của các bài tập thể hình đối với sức khỏe sinh lý và cách thực hiện chúng một cách hiệu quả.