Cách giảm căng thẳng hiệu quả sau ngày làm việc mệt

Sau những giờ làm việc căng thẳng tại văn phòng hay những dự án cân não trên luatchoi.edu.vn, việc tìm lại sự bình yên cho tâm hồn là điều vô cùng cần thiết để tái tạo sức lao động.

Giải tỏa áp lực bằng liệu pháp vận động nhẹ nhàng

Vận động không nhất thiết phải là những bài tập cường độ cao tại phòng gym. 

Khi cơ thể mệt mỏi, một chuyến đi bộ ngắn quanh công viên hoặc vài động tác yoga giãn cơ tại nhà sẽ giúp kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc. 

Việc đổ mồ hôi nhẹ giúp giải phóng những bức bối tích tụ trong cơ bắp, khiến tinh thần bạn trở nên nhẹ nhõm và sảng khoái hơn tức thì.

Nuôi dưỡng tâm hồn qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Thay vì tìm đến đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, hãy thử tự tay chuẩn bị một bữa tối ấm cúng.

Nhóm thực phẩm	Lợi ích cho tinh thần
Trà thảo mộc	Hoa cúc, trà sen giúp làm dịu thần kinh và dễ ngủ.
Hạt ngũ cốc	Cung cấp Magie giúp giảm tình trạng đau đầu, mệt mỏi.
Trái cây tươi	Vitamin C giúp hạ mức cortisol (hormone gây stress).
Socola đen	Cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự hưng phấn.

Tạo dựng không gian nghỉ ngơi tách biệt công việc

Để tâm trí thực sự được nghỉ ngơi, bạn cần thiết lập một "vùng xanh" trong chính ngôi nhà của mình. 

Hãy tắt hết các thông báo email, gác lại những con số và tận hưởng sở thích cá nhân.

• Ngâm chân nước ấm: Thêm chút tinh dầu sả hoặc gừng để lưu thông khí huyết.
• Nghe nhạc không lời: Những bản nhạc nhẹ giúp sóng não đi vào trạng thái thư giãn sâu.
• Đọc sách: Đắm mình vào một câu chuyện thú vị giúp bạn quên đi thực tại áp lực.
• Viết nhật ký: Ghi lại những điều tích cực trong ngày để thanh lọc suy nghĩ tiêu cực.

Thiết lập giấc ngủ chất lượng để phục hồi trí não

Giấc ngủ chính là "bộ sạc" quan trọng nhất cho con người. Một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng giúp não bộ sắp xếp lại thông tin và loại bỏ các độc tố tinh thần. 

Hãy đảm bảo phòng ngủ luôn thoáng mát, ánh sáng yếu và không có sự can thiệp của các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi lên giường để bảo vệ hệ thần kinh tối ưu.

Hy vọng những cách giảm căng thẳng hiệu quả sau ngày làm việc mệt mỏi này sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và có những giây phút thư giãn tuyệt vời cùng Game Web.