Sỏi thận và sai lầm khi uống nước rất nhiều người mắc phải

17 Tháng 1, 2026

Theo thông tin từ noithatdep.edu.vn, sỏi thận ngày càng phổ biến do lối sống hiện đại. Nhiều người tin rằng uống thật nhiều nước sẽ tốt cho thận, nhưng thực tế, cách uống sai lại đẩy nhanh quá trình hình thành sỏi, gây đau đớn và nguy cơ biến chứng cao.

Nguyên nhân chính gây sỏi thận trong cuộc sống hàng ngày

Sỏi thận hình thành khi khoáng chất trong nước tiểu kết tủa. Dưới đây là bảng tóm tắt các nguyên nhân phổ biến:

Nguyên nhân	Mô tả ngắn gọn	Rủi ro nổi bật
Thiếu nước kéo dài	Nước tiểu cô đặc, muối dễ kết tinh	Sỏi canxi oxalate chiếm đa số
Ăn quá nhiều muối	Tăng bài tiết canxi qua nước tiểu	Tăng kích thước sỏi nhanh chóng
Chế độ ăn nhiều đạm	Tăng axit uric và canxi	Dễ tạo sỏi uric và hỗn hợp
Ít vận động, thừa cân	Giảm khả năng thải độc tố	Kết hợp làm nguy cơ tăng gấp đôi

Nhận diện sớm giúp bạn điều chỉnh kịp thời.

Những sai lầm uống nước dễ dẫn đến sỏi thận

Nhiều người vô tình mắc phải các thói quen xấu khi uống nước. Danh sách dưới đây liệt kê những lỗi điển hình:

• Uống ừng ực một lúc lượng lớn thay vì chia nhỏ trong ngày, khiến thận không kịp xử lý.
• Dùng nước máy chưa lọc kỹ, chứa nhiều khoáng cứng tích tụ lâu ngày.
• Thay nước lọc bằng nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực làm mất cân bằng pH nước tiểu.
• Kiêng nước buổi tối để tránh đi vệ sinh đêm, khiến nước tiểu cô đặc nghiêm trọng.

Quan sát màu nước tiểu là cách đơn giản để kiểm tra: vàng nhạt là lý tưởng.

Cách uống nước khoa học để phòng sỏi thận hiệu quả

Uống nước đúng cách là “liều thuốc” tự nhiên bảo vệ thận. Dưới đây là các mẹo thực tế:

• Uống 2–2,5 lít/ngày, chia đều 8–10 lần, mỗi lần khoảng 200–250ml.
• Ưu tiên nước lọc sạch hoặc thêm vài lát chanh để tăng citrate tự nhiên, ngăn kết tinh.
• Uống thêm trước và sau khi tập thể dục để tăng lưu thông máu.
• Điều chỉnh lượng theo cân nặng: khoảng 30–35ml nước cho mỗi kg cơ thể.

Thói quen này giúp thận hoạt động nhẹ nhàng, giảm nguy cơ đáng kể.

Lời khuyên giúp duy trì thận khỏe mạnh lâu dài

Chuyên gia khuyên nên kết hợp uống nước với lối sống lành mạnh. Một số gợi ý cụ thể:

• Tăng rau xanh, trái cây để bổ sung kali và giảm axit.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.
• Khám sức khỏe định kỳ 6–12 tháng nếu có tiền sử gia đình.
• Không tự ý dùng thuốc bổ thận mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

Những thay đổi nhỏ này mang lại hiệu quả lớn về lâu dài.

Sỏi thận hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn chú ý từ hôm nay. Chỉ cần sửa sai lầm uống nước và duy trì thói quen tốt, thận sẽ luôn khỏe mạnh. Ngay cả khi ngồi thư giãn trong Phòng bếp, hãy luôn để sẵn bình nước bên cạnh để nhắc nhở bản thân uống đều đặn mỗi ngày.