Nguyên nhân gây thiếu máu phổ biến và cách phòng ngừa

21 Tháng 1, 2026

Thiếu máu đang trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hiện đại. Truy cập vietnamxua.edu.vn để cập nhật kiến thức y khoa hữu ích, giúp bạn nhận diện sớm các nguy cơ và bảo vệ cơ thể khỏi những biến chứng nguy hiểm từ việc thiếu hụt hồng cầu ngay hôm nay.

Nguyên nhân gây thiếu máu phổ biến hiện nay là gì

Việc hiểu rõ căn nguyên giúp chúng ta có biện pháp can thiệp kịp thời. Đa số các trường hợp thiếu máu hiện nay bắt nguồn từ sự mất cân bằng trong quá trình tái tạo và tiêu hao tế bào máu của cơ thể.

• Thiếu hụt sắt: Đây là nguyên nhân hàng đầu do chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết để tổng hợp hemoglobin.
• Thiếu hụt Vitamin: Sự thiếu hụt B12 và axit folic (B9) làm gián đoạn quá trình sản xuất hồng cầu trong tủy xương.
• Bệnh lý mãn tính: Các bệnh như suy thận, viêm khớp hoặc ung thư có thể gây ức chế khả năng tạo máu tự nhiên.
• Mất máu âm thầm: Tình trạng chảy máu dạ dày, trĩ hoặc chu kỳ kinh nguyệt kéo dài khiến lượng máu mất đi nhanh hơn khả năng bù đắp.

Thói quen sinh hoạt dễ dẫn đến thiếu máu bạn cần tránh

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống bận rộn lại là tác nhân trực tiếp làm suy giảm số lượng hồng cầu. Việc điều chỉnh lối sống là cách bền vững nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Thói quen xấu	Tác hại cụ thể	Giải pháp khắc phục
Ăn kiêng cực đoan	Thiếu hụt nghiêm trọng protein và khoáng chất tạo máu	Xây dựng thực đơn đủ nhóm chất
Uống nhiều trà, cà phê	Chất tannin và caffeine gây cản trở hấp thụ sắt từ thực phẩm	Uống cách xa bữa ăn ít nhất 2 giờ
Thức khuya thường xuyên	Gây áp lực lên tủy xương và hệ thống nội tiết	Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Lười vận động	Lưu thông máu kém, giảm khả năng vận chuyển oxy	Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút/ngày

Dấu hiệu thiếu máu sớm nhiều người bỏ qua là gì

Cơ thể thường phát ra những tín hiệu cảnh báo rất nhỏ trước khi tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các biểu hiện này giúp quá trình điều trị trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

• Mệt mỏi vô cớ: Bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả khi không làm việc nặng hoặc vừa mới ngủ dậy.
• Da xanh xao, niêm mạc nhợt: Kiểm tra lòng bàn tay hoặc niêm mạc mắt, nếu thấy màu hồng nhạt hoặc trắng bệch thì đây là dấu hiệu điển hình.
• Hoa mắt chóng mặt: Đặc biệt xảy ra khi thay đổi tư thế đột ngột, kèm theo cảm giác ù tai.
• Móng tay giòn, tóc rụng: Sự thiếu hụt dưỡng chất khiến các mô ngoại vi không được nuôi dưỡng tốt, dẫn đến tình trạng dễ gãy rụng.

Chủ động lắng nghe cơ thể và thay đổi thói quen ngay hôm nay là chìa khóa để đẩy lùi thiếu máu. Nếu bạn đang sống trong các căn Nhà Phố hiện đại, hãy chú ý dành không gian cho việc nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý để luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.